CVIČENÍ JÓGY
Cesta setkání s vlastním tělem
Jóga jako cesta poznání a prožitek celého těla.
,,Staň se uvolněnou a pevnou pozicí těla,,
Cesta pravidelného setkávání při cvičení jógy s dospěláky všech věkových skupin, které probíhá 1-2x týdně 60 nebo 90 minut.
Jóga je jednota těla, dechu, mysli, duše, ducha.
Jóga je přítomnost tady a teď.
Jóga je zastavení toku myšlenek.
Jóga je plynutí i zastavení těla v pozicích, které jsou pevné a zároveň uvolněné.
Jóga je vhodná pro začátečníky i pokročilé. Každý v ní může objevit její krásu a najít to, co potřebuje, protože všechno se počítá.
NAMASTE.
- Jóga a její význam
- Ásána
- Pranajáma
- Práce s myslí
- Jóga je cesta
Jóga a její význam
Slovo ,,joga,, pochází ze sankrtu a znamená ,,spojit, sjednotit.,,
Jógové cviky tak působí celistvě a uvádějí tělo, mysl, vědomí i duši do rovnováhy.
K cílům jógy v denním životě patří:
- Tělesné zdraví
- Duševní zdraví
- Sociální zdraví
- Duchovní zdraví
- Seberealizace a uskutečnění Božského v nás
Ásána
ASÁNA je sanskrtský výraz pro tělesnou pozici. Mnohé ásány byly odvozeny od přirozených pohybů zvířat.(kočka, kobra, tygr, zajíc…) U kočky protahujeme tělo a páteř jako kočka a u kobry zase rozpouštíme emoce. Při provádění ásán hraje důležitou roli i dech a dýchání. Sladíme-li dech s pohybem je průběh cvičení harmonický.
Ásány se provádějí vždy v souladu s dechem:
- Pohyby, kdy se rozpíná hrudník a dutina břišní jsou spojeny s nádechem
- Pohyby, kdy se hrudník a dutina břišní stahuje stahuje jsou spojeny s výdechem
Ásána zlepšuje:
- Pružnost páteře
- Pohyblivost kloubů
- Prokrvuje a podporuje látkovou výměnu
- Povzbuzuje činnost orgánů a žláz
- Posiluje imunitu
- Uvolňuje napětí, zklidňuje nervy, pročišťuje tělo
Pránájáma
PRÁNAJÁMA je vědomé vedení dechu. V sankrtu znamená prána = dech, energie, ájáma= kontrolovat, regulovat. Každým dechem přijímáme kyslík, ale i pránu, energii.
Účinky pránájámy:
Tělesné:
- Zlepšuje tělesné zdraví
- Zvyšuje příjem kyslíku
- Pročišťuje krev
- Posiluje srdce a plíce
- Zvyšuje imunitu a odolnost proti nákazám
Psychické:
- Odstraňuje stres, nervozitu, depresi
- Zklidňuje myšlenky a emoce
- Vnitřní vyrovnanost
- Rozpouští energetické bloky
Duchovní:
- Prohloubení meditace
- Probouzení a pročištění čaker
- Rozšíření vědomí
Práce s myslí
Nejdříve přichází pozorování naší mysli, jaké myšlenky přicházejí a odcházejí bez hodnocení i rozvíjení. Poté přichází pratjahára, kdy dokážeme okamžitě a nezávisle na vnějších okolnostech odpoutat smysly od zevních předmětů, a pokud si přejeme, jsme opět schopni se k vnějšímu světu obrátit a věnovat mu pozornost.
Pratjaháru cvičíme tak, že znehybníme tělo, zavřeme oči, zklidníme mysl a nasměrujeme pozornost do nitra.
Teprve když jsme zvládli pratjaháru, můžeme se zabývat koncentrací, dháranou.
Dhárana znamená soustředit myšlenky a emoce na jediný objekt. Vhodné je koncentrace mysli na ásány a koncentrace na tělo společně s dechem. Běžně se to daří jen na krátký okamžik. Brzy přicházejí další myšlenky a odvádějí nás. Nezřídka si svou nesoustředěnost uvědomíme až po několika minutách
Jóga je cesta
Jóga je cesta a záleží jen na nás, jak si ji pustíme do života a na co jsme připraveni.
Jógu můžeme vnímat jako tělesné cvičení a tím zlepšujeme fungování našeho fyzického těla. Zlepšuje se nám pružnost páteře, pohyblivost kloubů a vnímáme, jak se naše tělo v pozicích dostává dále a dále a to nám může přinášet vnitřní radost.
Pokud půjdeme dále cestou s jógou, otevírají se nám dveře k našemu energetickému tělu, pokud spojíme jógové pozice s dechem a pranajámou. Vědomé dýchání v pozicích silně působí a ovlivňuje fungování naší energie v těle a přináší nám zklidnění, vnitřní vyrovnanost a rozpouští energetické bloky.
Pokud chceme poznat ještě více, propojíme v pozicích a tělesných cvičeních tělo, dech a mysl, která zůstává ve vnímání našeho těla a v plné koncentraci v pozicích a tak se stáváme pánem svých myšlenek. Myšlenka přichází jako první a pokud řídíme naši mysl, tak řídíme i náš život. Rozvíjíme jen ty myšlenky, které jsou nám prospěšné, a s každým nádechem v pozicích pro ně vytváříme nový prostor k uskutečňování a náš život vede k pocitu blaženosti. S výdechem se zbavujeme všech myšlenek, které nám již neslouží a způsobují nám utrpení v našem životě.
A tam nás jóga vede k pocitu splynutí a jednoty s celým světem a vesmírem. K pocitu bytí, vědomí a blaženosti, SAT – ČIT – ANANDA.
Těším se na vás při objevování naší společné cesty k pocitu blaženosti a přijímání všeho , co přichází tělem dechem i myslí.
NAMASTE
